Zdravý spánek vs. špatná životospráva

Jak jste se dnes vyspali? Snídali jste pořádně? Hygiena proběhla? A co ta spánková? Překvapila Vás poslední otázka? Čtěte dál!

Pokud jste se opět probudili nevyspalí, posnídali jen müsli tyčinku ve spěchu do práce, v poledne si zašli do fitka a po práci na sklenku vína, měli byste vědět, že si zaděláváte na poruchy spánku, které se ráno opět projeví nevyspalostí.

Z takového stylu vzniká únava, kterou nevyřešíte sebelepší matrací. Nastala správná chvíle zamyslet se nad časováním svých aktivit. Proč? Protože i jednotlivé orgány našeho těla mají svůj harmonogram, kdy jsou aktivní a kdy naopak v útlumu. A také proto, že jsou poruchy spánku často jen povrchovým projevem nedostatečně regenerovaných orgánů.

V průběhu celého dne i noci se všechny orgány postupně regenerují. Každý má svůj vyhrazený čas k tomu, aby obnovil svou energii a správně fungoval.

Vaše vnitřní hodiny mají tento rozvrh:

• 1:00 - 3:00 - po půlnoci pracují játra - pokud v tuto dobu nespíte, můžete mít noční můry nebo trpět náměsíčností
• 3:00 - 5:00 - pracují plíce, které se čistí. V tuto dobu se nejčastěji budí kuřáci
• 5:00 - 7:00 - zvýšená aktivita tlustého střeva - tělo se zbavuje odpadních látek, proto je vhodné v tuto dobu navštívit toaletu.
• 7:00 - 9:00 - ideální čas na opravdu vydatnou snídani, protože se ke slovu dostává žaludek.
• 9:00 - 11:00 - slinivka břišní a slezina si žádají něco sladkého. Ideální je ovoce, ale mlsat můžete i nezdravě.
• 11:00 - 13:00 - teď pracuje srdce. K obědu se nepřejídejte a vyhněte se fyzické námaze.
• 13:00 - 15:00 - tenké střevo zpracovává oběd.
• 15:00 - 17:00 - perfektní čas na “čaj o páté” - pracuje močový měchýř, tak zavodňujte organismus. V tuto dobu se také zrychluje krevní oběh, tak si zasportujte.
• 17:00 - 19:00 - zvýšená aktivita ledvin dává signál, že byste neměli přijímat alkohol, kávu, cukry ani tuky. Raději si něco přečtěte, učte se nebo navštivte divadlo.
• 19:00 - 21:00 - dochází k celkovému útlumu organismu, kdy se tělo připravuje na spánek.
• 21:00 - 23:00 - na řadě je žlučník, který zpracovává tuky. Nepřetěžujte trávicí systém tučnými jídly a vyhnete se žlučníkovým záchvatům.

Spánek uzdravuje a omlazuje tělo i mysl a stejně jako orgány i spánek vyžaduje svůj nerušený cyklus. Z hlediska spánkové hygieny byste tedy měli dodržovat tyto rady:

• Choďte spát a vstávejte každý den vždy ve stejnou dobu.
• Dodržujte délku spánku mezi 7 - 9 hodinami podle Vašich potřeb.
• Postel využívejte pouze pro spánek. Nenechte své tělo navyknout na sledování televize, práci, čtení knih nebo telefonování v době, kdy jste v posteli.
• K večeři si dejte vždy něco lehkého.
• Vyvarujte se před spaním konzumaci čaje, kávy, čokolády a jiných stimulantů.
• Před spaním nevyvíjejte velkou fyzickou aktivitu. Po lehkém strečinku se naopak usíná lépe.
• Nastavte v ložnici příjemnou teplotu. Nemělo by Vám být chladno ani příliš teplo.
• Konzumujte ovoce, které má sedativní účinky jako jablka, kiwi nebo hroznové víno.