Sledujte svůj spánek a budete výkonní

Většina z nás ví, kolik spánku k načerpání sil potřebuje. Někdo si zkrátka musí pospat deset hodin, někomu stačí pět. Chcete-li si být i přesto jistí, že se zbytečně "neokrádáte" o produktivní čas v bdělosti bez pocitů únavy, jednoduše svůj organismus otestujte.

Ideálním obdobím pro takový experiment může být právě dovolená. Jste totiž zbaveni povinností, neočekává se od vás speciální výkon, jen si chcete odpočinout s rodinou. Všimli jste si, že když nejste pod tlakem, budíte se ráno dříve a podstatně čilejší? Vysvětlení je jednoduché - velká psychická zátěž si žádá kvalitní spánek, který je charakteristický ukončenými cykly hlubokého a mělkého spánku, během nichž tělo i mysl regenerují. Tyto cykly se svou délkou u každého jednotlivce liší a není-li po jejich ukončení organismus odpočatý, začnou se znovu opakovat.

Jak tedy zjistíte, kolik spánku opravdu potřebujete? První tři až čtyři dny podstatně zkraťte dobu spánku, na kterou jste zvyklí - ne však méně než na pět hodin. Po probuzení si do poznámkového bloku zaznamenejte své pocity. Odpovězte si na otázky typu: "Jsem hned schopný zorientovat se v místnosti? Co se mi zdálo? Probouzel jsem se v noci? Cítím se být odpočinutý?" Během dne sledujte své pocity únavy a zaznamenávejte je. Pokud se únava nebo bolesti hlavy nedostaví, pravděpodobně vám stačí méně spánku. Když naopak zjistíte, že jste podráždění, nemůžete se soustředit a zavírají se vám oči, je zřejmé, že spánku potřebujete více. Následující noc délku spánku nepatrně protáhněte a výše uvedený postup opakujte, dokud nenajdete optimální rovnováhu. Během experimentu se snažte usnout vždy ve stejný čas, a budete-li mít ráno po probuzení také prostor pro drobnou analýzu vašeho snu, zapište si, co se vám zdálo - čím detailnější budete, tím lépe. Není nic neobvyklého, že se ve snech určité vzorce opakují, zejména těsně před probuzením. Tyto vzorce brzy rozpoznáte a ještě během spánku se váš mozek připraví na budík, takže probuzení nebude žádný šok, ale plynulé procitnutí, které se začne dostavovat i dříve, než budík zazvoní.

Po čase najdete svou ideální dávku spánku a ráno se budete probouzet čilí, odpočinutí a vaše výkonnost vzroste. Tohoto stavu docílíte za ideálních podmínek, o kterých si povíme třeba příště.